TÌNH TRẠNG RỐI LOẠN ĐỒNG HỒ SINH HỌC ĐÁNG BÁO ĐỘNG Ở GIỚI TRẺ NGÀY NAY
TÌNH TRẠNG RỐI LOẠN ĐỒNG HỒ SINH HỌC ĐÁNG BÁO ĐỘNG Ở GIỚI TRẺ NGÀY NAY
Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học là các vấn đề liên quan tới nhịp sinh học của chúng ta. “Chiếc đồng hồ bên trong cơ thể" giữ cho các quá trình sinh học của chúng ta diễn ra theo từng bước. Nhịp sinh học bình thường của được thiết lập bởi chu kỳ sáng và tối trong 24 giờ. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng ta ngủ và cả khi chúng ta thức.
1. Rối Loạn Giấc Ngủ Nhịp Sinh Học (Circadian) Là Gì?
Rối loạn nhịp điệu giấc ngủ liên quan đến việc khó đi vào giấc ngủ, thức dậy trong chu kỳ ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ trở lại. Rối loạn giấc ngủ theo nhịp tuần hoàn là một nhóm các chứng rối loạn giấc ngủ có đặc điểm chung là thời gian ngủ bị gián đoạn. Circadian trong tiếng Latinh có nghĩa là “xung quanh hoặc khoảng một ngày”. Nhịp sinh học là tên được đặt cho “chiếc đồng hồ bên trong” 24 giờ của cơ thể chúng ta.
Chiếc đồng hồ này giúp kiểm soát chu kỳ ngủ - thức của cơ thể chúng ta. Thứ giúp “cài đặt” chiếc đồng hồ bên trong của chúng ta chính là tín hiệu trực quan của ánh sáng - cụ thể là độ sáng / loại ánh sáng, lượng thời gian tiếp xúc với ánh sáng và thời gian tiếp xúc với ánh sáng. Ánh sáng được truyền qua mắt chúng ta và vào một “trung tâm điều khiển” cụ thể của não.
Tuy nhiên, có những yếu tố ảnh hưởng khác đến đồng hồ bên trong cơ thể chúng ta, bao gồm melatonin (một loại hormone được tiết ra trong não đóng vai trò trong giấc ngủ), hoạt động thể chất và hành vi xã hội. Tuổi của chúng ta cũng có thể ảnh hưởng đến độ nhạy cảm của chúng ta với chu kỳ ngủ - thức.
Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học liên quan đến một trong những vấn đề sau: Rất khó đi vào giấc ngủ; phải đấu tranh để duy trì giấc ngủ và thường thức dậy nhiều lần trong chu kỳ ngủ; thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại.
Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học phổ biến nhất là rối loạn giai đoạn ngủ muộn: Nếu mắc chứng rối loạn giấc ngủ này, chúng ta sẽ đi ngủ và thức dậy muộn hơn hai giờ so với chu kỳ thường được coi là chu kỳ ngủ - thức bình thường. Ví dụ, Đối với một người là “cú đêm”, họ có thể không thể ngủ cho đến 2 giờ sáng hoặc muộn hơn nhưng sau đó, họ có thể ngủ đến tận 3 giờ chiều. Các đặc điểm chung khác của rối loạn giai đoạn ngủ muộn là: Chúng ta thường tỉnh táo, năng suất và sáng tạo nhất vào ban đêm. Nếu buộc phải dậy sớm, họ sẽ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, đặc biệt là ở một số người thường bị coi là lười biếng, không có động lực hoặc là một người làm việc kém cỏi, luôn đến muộn để hoàn thành các nhiệm vụ buổi sáng. Thường gặp nhất là ở thanh thiếu niên và thanh niên.
2. Nguyên Nhân Dẫn Đến Rối Loạn Giấc Ngủ Nhịp Sinh Học
Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học là do mô hình giấc ngủ bị gián đoạn liên tục hoặc không thường xuyên. Sự gián đoạn là kết quả của trục trặc ở “đồng hồ bên trong cơ thể” của chúng ta hoặc sự không khớp giữa “đồng hồ bên trong cơ thể” và môi trường bên ngoài (chẳng hạn: Yêu cầu xã hội và công việc). Điều này ảnh hưởng đến thời gian sinh hoạt và thời gian ngủ.
Sự không khớp về chu kỳ sinh học này gây ra các vấn đề về hoạt động tại nơi làm việc, trường học và các hoạt động xã hội. Các tình huống có thể gây rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học bao gồm: Thường xuyên thay đổi ca làm việc, thường xuyên thay đổi thời gian đi ngủ và thức dậy; những người có tổn thương não do các tình trạng y tế như đột quỵ, sa sút trí tuệ, thiểu năng trí tuệ do chấn thương đầu; những người bị mù hoặc không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong thời gian dài; có thể là do tác dụng phụ của một số loại thuốc;... Bên cạnh đó, những người lớn tuổi dễ có nguy cơ mắc rối loạn giấc ngủ.
3. Biểu Hiện Đáng Báo Động Của Rối Loạn Đồng Hồ Sinh Học Ở Giới Trẻ
Tình trạng rối loạn đồng hồ sinh học có thể ảnh hưởng đến mọi nhóm tuổi, nhất là đối với giới trẻ ngày nay. Dưới đây là một số biểu hiện đáng báo động xuất hiện ngày càng nhiều và trở thành vấn đề nhức nhối của đa phần những bạn thuộc thế hệ Z:
Thay đổi giấc ngủ
Người trẻ có thể gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng. Họ có thể trải qua hiện tượng thức khuya và gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, dẫn đến sự mất cân bằng giữa giấc ngủ và thời gian hoạt động ban ngày.
Mệt mỏi và suy giảm hiệu suất
Tình trạng rối loạn có thể gây ra sự mệt mỏi và suy giảm hiệu suất trong hoạt động hàng ngày của người trẻ. Họ có thể trải qua một cảm giác mệt mỏi và không có năng lượng, đặc biệt là vào buổi sáng và buổi chiều.
Rối loạn tâm trạng
Biến đổi tâm trạng cũng được xem là một trong số biểu hiện đáng lo ngại. Bạn trở nên cáu gắt, căng thẳng, hoặc khó chịu đối với những hành động và con người xung quanh. Ngoài ra, hậu quả mà chúng đem lại cũng dẫn đến tình trạng trầm cảm, lo âu, thậm chí là stress.
Hiệu suất học tập và làm việc giảm
Khả năng tập trung và hiệu suất học tập cũng là một trong những yếu tố bị ảnh hưởng. Người trẻ gặp tình trạng này sẽ cảm thấy vô cùng khó khăn trong việc tập trung vào công việc, học tập. Đặc biệt là gặp vấn đề về ghi nhớ và thực hiện các nhiệm vụ được giao.
Thay đổi thói quen ăn uống
Một tác động lớn không thể không nhắc tới của căn bệnh rối loạn này là tới thói quen ăn uống của người trẻ. Bạn có thể trải qua sự thay đổi về khẩu vị và thời gian ăn uống không đều, bao gồm thèm ăn vào ban đêm và bỏ bữa sáng.
4. Làm Gì Để Khôi Phục Và Duy Trì Nhịp Sinh Học Điều Độ?
Khi bị rối loạn nhịp sinh học, hãy điều chỉnh ngay hôm nay bằng những cách sau:
Xây dựng chu kỳ ngủ - thức một cách khoa học
Thời điểm ngủ vào ban đêm và thức vào buổi sáng cần được cố định để tạo thành thói quen mỗi ngày. Điều này là cần thiết và quan trọng nhất để hồi phục nhịp sinh học như cũ. Hãy tạo 1 số thói quen sau để duy trì hoạt động ngủ - thức của bạn khoa học hơn:
1. Không sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Khi mắt tiếp xúc với ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin, trực tiếp làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra, thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ khiến con người giảm cảm giác buồn ngủ nên thường ngủ muộn hơn.
Do đó, các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên tránh dùng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ.
2. Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, dễ chịu
Các điều kiện phòng ngủ đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn bao gồm: nhiệt độ, độ ẩm, chăn màn,… Do đó, để có nhịp sinh học đều đặn, hãy tạo điều kiện ngủ tốt nhất với các lưu ý sau:
- Dùng đèn ngủ có cường độ ánh sáng phù hợp.
- Dùng máy tạo độ ẩm, điều hòa để cân bằng nhiệt độ, độ ẩm.
- Không sử dụng phòng ngủ để làm việc.
3. Tạo thói quen ngủ và thức dậy ở giờ nhất định
Nên đảm bảo giờ ngủ đêm mỗi ngày của bạn từ 7 - 8 giờ với giấc ngủ sâu là điều kiện cơ bản để nhịp sinh học và sức khỏe tốt. Tốt nhất nên ngủ sớm trước 11 giờ đêm và thức dậy 5 - 6 giờ sáng và duy trì đều đặn hàng ngày.
Lưu ý chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất là điều kiện cơ bản của một sức khỏe tốt, ngoài ra cũng ảnh hưởng tới hoạt động trao đổi chất, nhịp sinh học và giấc ngủ của mỗi chúng ta. Nên hạn chế dùng các thức uống kích thích như caffeine, trà vào buổi chiều sau 3 giờ hoặc buổi tối vì chất kích thích sẽ khiến bạn khó ngủ.
Khẩu phần ăn hàng ngày nên bố trí phù hợp vào 3 bữa ăn chính và 1 - 2 bữa ăn phụ, hãy cố gắng tập thói quen ăn nhiều vào buổi sáng và trưa, ăn ít và lựa chọn thức ăn dễ tiêu hóa vào buổi tối. Không nên ăn ngay trước khi đi ngủ vì giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng và năng lượng không được tiêu thụ sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa.
Hoạt động thể chất điều độ
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, hoạt động thể chất với cường độ vừa phải và điều độ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu lạm dụng vận động thể chất quá mức lại gây phản tác dụng.
Nếu gặp khó khăn trong việc xây dựng bài tập phù hợp, hãy tìm đến chuyên gia thể hình để được tư vấn.
Đầu tư vào bữa ăn sáng
Không ít người trẻ ngày nay có xu hướng bỏ bữa ăn sáng do nhiều lý do, song thói quen này gây nhiều tổn hại đến sức khỏe và làm rối loạn nhịp sinh học. Ăn sáng đầy đủ không chỉ bổ sung năng lượng cho cả ngày dài mà còn tốt cho sự tập trung, khôi phục nhịp sinh học và cải thiện sức khỏe.
Như vậy, duy trì nhịp sinh học ổn định là rất cần thiết với mỗi chúng ta, đảm bảo cho một sức khỏe tốt và lâu dài. Hãy duy trì những thói quen tốt, sinh hoạt khoa học để cơ thể có nhịp sinh học khỏe mạnh. Nếu có các triệu chứng rối loạn nhịp sinh học kéo dài, nên đi khám để được điều trị sớm.
5. Trung tâm Gia sư Tất Đạt cung cấp gia sư chuyên
. Luyện chữ đẹp, tập đọc, tập làm toán, tập đàn, tăng khả năng IQ và EQ......cho các bé từ 5-10 tuổi
· Dạy các môn: Toán – Văn – Anh – Lý – Hóa – Sinh cho học sinh từ lớp 6 đến lớp 12 muốn nâng cao hoặc cải thiện kết quả học tập.
· Ôn thi tốt nghiệp THPT, thi Đại học các môn học sinh còn yếu
· Bồi dưỡng học sinh giỏi thi trường chuyên, thi Olympic, thi học sinh giỏi cấp Quận, Thành phố, Quốc gia.
· Dạy bằng Tiếng Anh, môn khoa học bằng tiếng anh, cho học sinh các trường Quốc tế - Hệ song ngữ, Hệ Cambridge, Chương trình THPT Quốc tế Cambridge IGCSE
. Chương trình tú tài Anh Quốc – chứng chỉ AS và A level
· Dạy tiếng Anh - Pháp - Hàn - Nhật - Trung thi chứng chỉ cho người đi làm
· Giáo dục đặc biệt cho trẻ tự kỉ, tăng động, chậm phát triển.
· Luyện thi chứng chỉ tiếng anh: TOIEC, IELTS, TOEFL
· Dạy các môn năng khiếu: Đàn Piano, Organ, hội họa, nhảy, múa cho trẻ em và người lớn.
· Dạy tiếng Anh - Pháp - Hàn - Nhật - Trung thi chứng chỉ cho người đi làm
· Giáo dục đặc biệt cho trẻ tự kỉ, tăng động, chậm phát triển.
· Luyện thi chứng chỉ tiếng anh: TOIEC, IELTS, TOEFL,...
· Dạy các môn năng khiếu: Đàn Piano, Organ, hội họa, nhảy, múa cho trẻ em và người lớn.
6. Ưu Đãi
- Học thử 1-2 buổi miễn phí để đảm bảo chất lượng gia sư.
- Quý phụ huynh và học sinh không phải trả bất kỳ khoản phí trung gian nào khi lựa chọn gia sư luyện thi tại trung tâm.
- Đổi gia sư bất cứ lúc nào nếu học viên cảm thấy không phù hợp
- Thời gian học do phụ huynh và học sinh lựa chọn.
- Gia sư và giáo viên linh động giữa hình thức dạy online - offline
Gia sư Tất Đạt – điểm đến khai sáng trí tuệ!
Nhằm bảo đảm tính minh bạch và chất lượng giảng dạy, chúng tôi nhận dạy thử miễn phí từ 1-2 buổi, nếu bạn thấy cách dạy tốt phù hợp, dễ hiểu có thể thuê tiếp,nếu không có thể đổi không thuê tiếp.
► Với Chi phí > 150k (Với gia sư là SV), > 300k (Với Giáo Viên).
► Biểu giá sẽ được điều chỉnh phù hợp theo yêu cầu của Phụ huynh và trình độ, kinh nghiệm của gia sư/giáo viên.
⇒ Mọi thông tin thắc mắc cần tư vấn về vấn đề học tập, đăng kí làm gia sư, hoặc tìm gia sư, giáo viên dạy miễn phí tại nhà cho con vui lòng liên hệ hotline.
Link Đăng Kí Tìm Gia sư cho con: Tại Đây.
Link Đăng Kí Làm Gia sư: Tại Đây
Bài viết liên quan
Phân Tích SWOT Cải Thiện Kỹ Năng Học Tập Của...
Phân tích SWOT là một công cụ quan trọng để đánh giá các yếu tố ảnh hưởng đến một kế hoạch, một dự án hoặc một mục tiêu. Tuy...
.jpg)
CÁCH RÈN LUYỆN KỸ NĂNG TƯ DUY PHẢN BIỆN CHO...
Tư duy phản biện là một trong những kỹ năng quan trọng nhất đối với mỗi chúng ta. Một điều khá là bất ngờ, đó là kỹ năng tư...
Tổng Hợp 8 Cách Tự Do Phát Triển Sự Sáng...
Nhà tâm lý học Robert Epstein đã nhận định rằng: Tư duy sáng tạo là dạng kỹ năng có thể luyện tập được chứ không phải khả...
Critical Thinking - Một Bộ Kỹ Năng Bạn Không...
Critical thinking là một trong những phương pháp mới trong tư duy và được áp dụng khá phổ biến trong lĩnh vực giáo dục trên...
Gửi bình luận
Đối tác của chúng tôi
Trung tâm Gia sư Tất Đạt đã và đang đem lại những giá trị khác biệt về dịch vụ cho hàng ngàn quí phụ huynh. Chúng tôi mong muốn trở thành người bạn đồng hành, đóng góp một phần nhỏ trên con đường học tập của các em. Sứ mệnh của chúng tôi là “cầu nối tri thức” giữa gia đình, học sinh với những giáo viên, sinh viên giỏi, ưu tú tại các trường chất lượng hàng đầu tại Việt Nam.
