Ngủ Ít Không Mệt? Có Đúng Như Lời Đồn
Ngủ Ít Không Mệt? Có Đúng Như Lời Đồn
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Chắc hẳn bạn không muốn mang đôi mắt “gấu trúc”, tinh thần rệu rã để bắt đầu một ngày làm việc, học tập mới vì thiếu ngủ. Để có một chất lượng cuộc sống tốt hãy tham khảo những phương pháp ngủ ít mà không mệt.
I. Tác Hại Của Việc Ngủ Ít
- Mất tập trung
Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn sẽ làm suy giảm chức năng não bộ, do thời gian ngủ sâu quá ít, trong khi đây là giai đoạn rất cần thiết của giấc ngủ. Kết quả, người bệnh sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp khó khăn trong việc ghi nhớ.
- Rối loạn tâm lý
Mất ngủ khiến não bộ phải đối mặt với các phản ứng tiêu cực, là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng mệt mỏi, cáu gắt, uể oải,… Đồng thời gây suy giảm chất dẫn truyền thần kinh serotonin có tác dụng điều chỉnh tâm trạng, nảy sinh nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như: Trầm cảm, rối loạn lo âu,...
- Giảm hiệu suất công việc
Mất ngủ có thể làm giảm hiệu suất công việc. Một giấc ngủ trưa ngắn giúp thúc đẩy tâm trạng và hiệu suất công việc, làm giảm cảm giác buồn ngủ, lấy lại tinh thần sảng khoái, hồi phục năng lượng, để bạn tỉnh táo bắt tay vào công việc.
- Tuổi thọ
Các nhà khoa học xem xét 16 nghiên cứu về giấc ngủ và rút ra kết luận, những người ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày có nguy cơ tử vong do đột quỵ lên đến 30%. Một vài trường hợp, mất ngủ kéo dài khiến bạn phải đối mặt với chứng tăng huyết áp, mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường trong khi hệ miễn dịch suy giảm,... Vậy nên tử vong sớm là một cái kết hoàn toàn có thể.
II. Ngủ Bao Nhiêu Được Coi Là Đủ?
Ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có thời lượng giấc ngủ khác nhau, càng nhỏ tuổi càng cần có nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ.
- Đối với trẻ sơ sinh quỹ thời gian cho giấc ngủ là từ 11-17h
- Thanh thiếu niên cần từ 9-12h ngủ để hỗ trợ phát triển tinh thần cũng như thể chất
- Với đa số người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 giờ đến 8 giờ một ngày để có được sức khỏe tối ưu. Trong khi đó thời gian ngủ thích hợp với người già là 7-8h.
Một giấc ngủ trọn vẹn là rất cần thiết cho sức khỏe của mỗi người, tuy nhiên công việc bận rộn và áp lực cuộc sống khiến nhiều người không có thời gian cho giấc ngủ hoặc thậm chí mất ngủ. Họ có xu hướng tìm đến các phương pháp ngủ ít mà không mệt. Liệu các phương pháp ấy có thực sự hiệu quả?
III. Các Thiên Tài Ngủ Như Thế Nào?
Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali, và nhiều thiên tài khác được biết thường ngủ từ 1 đến 4 giờ một ngày theo hệ thống ngủ polyphasic. Nói tóm lại, giấc ngủ đa giác sẽ làm giảm thời gian ngủ đêm và thêm vài giờ nghỉ từ 20 hoặc 30 phút vào ban ngày.
Giai đoạn của giấc ngủ ngắn là khoảng 20-30 phút. Não của chúng ta sẽ được tỉnh táo và giải thoát mọi căng thẳng.
Giống như nhiều người, công việc bận rộn luôn làm cho chúng ta luôn cảm thấy thiếu thời gian. Đã có vài tháng kể từ khi tôi bắt đầu suy nghĩ về việc bơi lội. Tuy nhiên, khi tôi về nhà vào buổi tối, tôi chỉ nằm xuống ghế và xem các video trên YouTube. Tôi thường phải tham gia vào các buổi họp vào ban đêm và phải ra kế hoạch cho ngày mai. Tôi nhận ra rằng tôi cần thêm nhiều thời gian và quyết định bắt đầu thực hành giấc ngủ đa pha.
Có rất nhiều mô hình của giấc ngủ như vậy. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật như kỹ thuật tiêu chuẩn (phổ biến nhất), kỹ thuật thiên tài ( ngủ ít mà vẫn tràn đầy năng lượng), hoặc bạn có thể chọn để thích ứng với các kỹ thuật này với cơ thể của bạn như anh chàng kia đã làm. Lịch trình của này gồm có 4 giờ ngủ vào ban đêm và 2 giờ nghỉ ngơi 25 phút (sau bữa ăn trưa và sau khi về nhà từ giờ làm việc vào buổi tối).
Thời gian nghỉ ngơi: 4 tiếng 50 phút mỗi ngày
- Tập luyện phương pháp ngủ theo chu kỳ
Người trưởng thành có thời gian ngủ hợp lý là từ 7 tiếng đến 9 tiếng. Trong đó sẽ được phân chia thành 5 đến 6 chu kỳ, mỗi chu kỳ sẽ được kéo dài 1 tiếng 30 phút. Một chu kỳ sẽ được trải qua 5 giai đoạn chính là ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ.
Vì vậy, để ngủ ít mà vẫn khỏe, bạn có thể dựa vào chu kỳ ngủ này. Nếu như có thời gian nghỉ ngơi nhiều, thì bạn có thể ngủ đủ 6 chu kỳ. Ngược lại nếu thời gian ngủ ít, thì bạn có thể chọn ngủ 3 đến 4 chu kỳ. Bạn có thể dựa theo công thức sau để tính toán thời gian ngủ ít nhưng vẫn đảm bảo về năng lượng khi thức dậy:
Thời gian thức = Thời gian đi ngủ + (1,5 x X) + Y
Trong đó, thời gian đi ngủ là lúc chúng ta lên giường; 1,5 tương đương với 90 phút (một chu kỳ giấc ngủ); X là số chu kỳ mong muốn (tối thiểu là 3 và tối đa là 6); Y là khoảng thời gian Awake, dao đồng từ 10 phút đến 30 phút.
- Ngủ nhiều giấc nhỏ trong ngày
Phương pháp này còn được gọi là phương pháp ngủ Polyphasic. Đây là phương pháp được sáng tạo bởi danh họa Leonardo Da Vinci. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng phương pháp ngủ này khi thực sự cần thiết với quỹ thời gian cực kỳ eo hẹp. Bởi lẽ, áp dụng cách ngủ này thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe, dễ làm tăng huyết áp, mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, thiếu máu,…Thay vì ngủ nhiều tiếng trong một lần, phương pháp ngủ Polyphasic sẽ chia nhỏ giấc ngủ và ngủ nhiều giấc trong ngày. Cứ 4 tiếng là bạn sẽ ngủ khoảng 15 phút. Sau 24 tiếng, tổng thời gian ngủ sẽ được rút ngắn tối đa chỉ còn khoảng 90 phút/ngày.
- Thiết lập lối sống lành mạnh, khoa học
Việc cắt bớt thời gian ngủ bằng các phương pháp ngủ được nhắc đến trước đó tuy không phải là một ý tưởng tồi, nhưng về lâu dài vẫn sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe. Đặc biệt, không phải ai cũng có thể thực hiện đúng các phương pháp ngủ này. Chính vì thế, để ngủ ít mà vẫn khỏe, bạn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của mình bằng việc thiết lập lối sống lành mạnh và khoa học:
- Xây dựng khẩu phần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
- Tránh xa các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh như điện thoại, laptop, máy tính bảng, tivi,... trước khi ngủ khoảng 30 phút.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích, uống rượu bia, đồ uống có chứa caffeine.
- Thường xuyên tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe, thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn máu.
Hy vọng qua các thông tin cung cấp trong bài đã giải đáp thắc mắc “Làm cách nào để ngủ ít vẫn khỏe ?” của nhiều bạn. Ngủ là khoảng thời gian cơ thể được thả lõng, các cơ quan được nghỉ ngơi. Vì vậy, giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc tái tạo lại năng lượng giúp duy trì các hoạt động sống. Mong rằng dù bận rộn như thế nào, bạn cũng sẽ sắp xếp thời gian hợp lý để luôn có một giấc ngủ chất lượng.
IV. Trung tâm Gia sư Tất Đạt cung cấp gia sư chuyên
. Luyện chữ đẹp, tập đọc, tập làm toán, tập đàn, tăng khả năng IQ và EQ......cho các bé từ 5-10 tuổi
· Dạy các môn: Toán – Văn – Anh – Lý – Hóa – Sinh cho học sinh từ lớp 6 đến lớp 12 muốn nâng cao hoặc cải thiện kết quả học tập.
· Ôn thi tốt nghiệp THPT, thi Đại học các môn học sinh còn yếu
· Bồi dưỡng học sinh giỏi thi trường chuyên, thi Olympic, thi học sinh giỏi cấp Quận, Thành phố, Quốc gia.
· Dạy bằng Tiếng Anh, môn khoa học bằng tiếng anh, cho học sinh các trường Quốc tế - Hệ song ngữ, Hệ Cambridge, Chương trình THPT Quốc tế Cambridge IGCSE
. Chương trình tú tài Anh Quốc – chứng chỉ AS và A level
· Dạy tiếng Anh - Pháp - Hàn - Nhật - Trung thi chứng chỉ cho người đi làm
· Giáo dục đặc biệt cho trẻ tự kỉ, tăng động, chậm phát triển.
· Luyện thi chứng chỉ tiếng anh: TOIEC, IELTS, TOEFL
· Dạy các môn năng khiếu: Đàn Piano, Organ, hội họa, nhảy, múa cho trẻ em và người lớn.
· Dạy tiếng Anh - Pháp - Hàn - Nhật - Trung thi chứng chỉ cho người đi làm
· Giáo dục đặc biệt cho trẻ tự kỉ, tăng động, chậm phát triển.
· Luyện thi chứng chỉ tiếng anh: TOIEC, IELTS, TOEFL,...
· Dạy các môn năng khiếu: Đàn Piano, Organ, hội họa, nhảy, múa cho trẻ em và người lớn.
.jpg)
V. Ưu Đãi
- Học thử 1-2 buổi miễn phí để đảm bảo chất lượng gia sư.
- Quý phụ huynh và học sinh không phải trả bất kỳ khoản phí trung gian nào khi lựa chọn gia sư luyện thi tại trung tâm.
- Đổi gia sư bất cứ lúc nào nếu học viên cảm thấy không phù hợp
- Thời gian học do phụ huynh và học sinh lựa chọn.
- Gia sư và giáo viên linh động giữa hình thức dạy online - offline
Gia sư Tất Đạt – điểm đến khai sáng trí tuệ!
Nhằm bảo đảm tính minh bạch và chất lượng giảng dạy, chúng tôi nhận dạy thử miễn phí từ 1-2 buổi, nếu bạn thấy cách dạy tốt phù hợp, dễ hiểu có thể thuê tiếp,nếu không có thể đổi không thuê tiếp.
► Với Chi phí > 150k (Với gia sư là SV), > 300k (Với Giáo Viên).
► Biểu giá sẽ được điều chỉnh phù hợp theo yêu cầu của Phụ huynh và trình độ, kinh nghiệm của gia sư/giáo viên.
⇒ Mọi thông tin thắc mắc cần tư vấn về vấn đề học tập, đăng kí làm gia sư, hoặc tìm gia sư, giáo viên dạy miễn phí tại nhà cho con vui lòng liên hệ hotline.
Link Đăng Kí Tìm Gia sư cho con: Tại Đây.
Link Đăng Kí Làm Gia sư: Tại Đây
Bài viết liên quan
Top 5 Trung Tâm Gia Sư Uy Tín Tại Long...
Ngày nay, nhiều học sinh tại quận Long Biên được bố mẹ thuê gia sư dạy kèm để bổ trợ kiến thức cũng như giúp các bạn hoàn...
Thủ Khoa Tiếp Sức Gen Z: Cách 'skimming' Và...
Nối âm là yếu tố quan trọng trong việc học nghe, nói tiếng Anh. Có thể vấn đề chính là ở chỗ bạn chưa quen với cách nối âm...
Lỗi Phổ Biến Khi Học Sinh Lớp 5 Làm Tập...
Việc viết văn là một kỹ năng quan trọng trong quá trình học tập của học sinh lớp 5. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu học viết văn,...
TOÁN SOROBAN – BẬT MÍ 4 PHƯƠNG PHÁP GIÚP TRẺ...
Albert Einstein từng nói rằng: “Thiên tài 1% đến từ bẩm sinh và 99% đến từ rèn luyện”. Câu nói trên của Einstein đã chứng...
Gửi bình luận
Đối tác của chúng tôi
Trung tâm Gia sư Tất Đạt đã và đang đem lại những giá trị khác biệt về dịch vụ cho hàng ngàn quí phụ huynh. Chúng tôi mong muốn trở thành người bạn đồng hành, đóng góp một phần nhỏ trên con đường học tập của các em. Sứ mệnh của chúng tôi là “cầu nối tri thức” giữa gia đình, học sinh với những giáo viên, sinh viên giỏi, ưu tú tại các trường chất lượng hàng đầu tại Việt Nam.
