Nếu Không Tập Trung Được Thì Đừng Bỏ Qua Bài Viết Này
Nếu Không Tập Trung Được Thì Đừng Bỏ Qua Bài Viết Này
Học tập, làm việc căng thẳng khiến cho thần kinh nhiều lúc không làm chủ được, dễ bị mất tập trung. . Chính vì thế, muốn rút ngắn thời gian học và đạt được kết quả như mong muốn thì tập trung là yếu tố vô cùng cần thiết. Vậy làm sao để tập trung để hoàn thành công việc một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng Gia Sư Tất Đạt tìm hiểu nhé!
1. Cơ Chế Hoạt Động Của Não Bộ Về Sự Tập Trung.
- Bộ não con người luôn luôn ở trạng thái tiếp nhận thông tin, điều này có nghĩa là nó liên tục phải lựa chọn giữa thứ mà nó muốn tập trung và thứ mà nó không muốn. Các nhà khoa học thần kinh gọi hiện tượng này là “Sự chú ý có chọn lọc” (Selective Attention), bao gồm 2 dạng:
+ Sự chú ý chủ động (Voluntary Focus): Đây là trạng thái Tập Trung vào Mục Tiêu, giúp ta nhìn thấy bức tranh lớn phía sau hành động tập trung và sử dụng các kinh nghiệm từ quá khứ để đạt được nó. Trạng thái tập trung này thường xảy ra khi ta đang học bài cho một kỳ kiểm tra hay cố gắng giải quyết một vấn đề khó khăn trước mắt.
+ Sự chú ý được kích thích (Stimulus-driven Focus): Đây là trạng thái Tập Trung xảy ra khi một ý nghĩ bất chợt lóe lên trong đầu ta hay một thứ gì đó thu hút sự chú ý của ta (như tiếng “ping”, “bing”, điện thoại rung hay thông báo của Bảng tin trên Mạng xã hội…). Trong trường hợp này, chúng ta chuyển hướng sự chú ý của mình một cách tự động vào vật gây xao nhãng.
- Khoảng thời gian chú ý, theo nghĩa là duy trì sự chú ý, hoặc lượng thời gian liên tục dành cho một nhiệm vụ, thay đổi theo độ tuổi. Trẻ lớn thường chú ý hơn trẻ nhỏ.
Sau khi mất tập trung vào một chủ đề, người ta có thể khôi phục chủ đề đó bằng cách nghỉ ngơi, thực hiện một loại hoạt động khác, thay đổi tiêu điểm hoặc chủ động chọn lấy lại tiêu điểm vào chủ đề. chủ thể ban đầu.
2. Cách Tập Trung Học Và Làm Việc Hiệu Quả.
- Lựa chọn môi trường học tập phù hợp.
Môi trường bạn học tập có thể có tác động rất lớn đến khả năng tập trung của bạn, và việc lựa chọn một môi trường có lợi cho sự tập trung là một cách chủ động để theo dõi khả năng phân tâm. Hãy xem xét các yếu tố sau khi đánh giá một địa điểm nghiên cứu tiềm năng:
+ Bạn có khả năng bị gián đoạn hoặc phân tâm không?
+ Môi trường (ánh sáng, nhiệt độ, v.v.) có đủ thoải mái để bạn học tập và làm việc hiệu quả, nhưng không tạo điều kiện đến mức bạn sẽ ngủ quên?
+ Bạn có thể điều chỉnh tiếng ồn xung quanh hoặc bạn có kiểm soát được mức độ tiếng ồn không?
+ Bạn có thể nghỉ giải lao hiệu quả không, cũng thêm một cách học tập trung hiệu quả, có không gian để bạn đi lại không, cửa sổ để bạn nhìn ra ngoài không?
Nếu bạn thấy rằng không gian học tập thật sự không hữu ích cho sự tập trung của bạn, hãy xem xét các yếu tố không gian, tính chất yên tĩnh, sự gọn gàng ngăn nắp để kiểm tra bản thân xem: bạn có thể tập trung không hay dễ bị phân tâm!
- Không đa nhiệm.
Đa nhiệm hiểu đơn giản chính là quá trình chạy đồng thời nhiều ứng dụng song song trên nhiều tác vụ một lúc. Não bộ của chúng ta tuy vô hạn nhưng khi làm nhiều việc cùng một lúc thì sẽ rất dễ bị phân tâm. Học tập và thành thạo đòi hỏi sự tập trung cao độ, đồng thời những gián đoạn và mất tập trung do cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc khiến bạn khó tập trung hơn và giảm cơ hội nhớ lại thông tin đó sau này.
Một nghiên cứu đã được Đại học Stanford thực hiện vào năm 2009 trên 100 sinh viên của họ. Kết quả cho thấy có tới một nửa xác nhận việc mình luôn làm nhiều việc cùng một lúc. Các thử nghiệm để kiểm tra sự tập trung, khả năng ghi nhớ hay khả năng chuyển đổi công việc này sang công việc khác của những sinh viên này tệ hơn nhiều so với những người khác.
- Loại bỏ các yếu tố gây phân tâm.
Tập thói quen tập trung vào một công việc nhất định và tìm cách hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop hay mạng xã hội. Đưa ra lựa chọn hoặc cam kết học tập trong một khoảng thời gian nhất định mà không có những phiền nhiễu đó sẽ giúp bạn học tập trung và hiệu quả hơn rất nhiều.
- Ngủ đủ giấc.
Ngủ đủ giấc là yếu tố rất quan trọng trong việc tập trung. Bởi bạn phải có đủ sự tỉnh táo mới có thể tập trung được. Chẳng ai có thể tập trung khi đang buồn ngủ.
Ngoài việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để đảm bảo đồng hồ sinh học ổn định, chẳng hạn như ngủ lúc 10 giờ tối. và thức dậy lúc 6h. Một giấc ngủ ngắn 10-20 phút mỗi ngày cũng mang lại những lợi ích đáng ngạc nhiên.
- Nghỉ giảo lao.
Khi cơ thể làm việc liên tục sẽ dễ mệt mỏi, điều này dẫn đến não bộ mất tập trung và công việc không hiệu quả. Giải lao hợp lý cho phép bạn có sự tập trung tốt hơn, nhưng sa đà vào nó lại có thể khiến bạn quên mất là mình đang làm điều gì. Hãy cố gắng kiểm soát khoảng thời gian nghỉ ngơi của mình nhé.
- Áp dụng phương pháp Pomodoro.
Pomodoro – phương pháp quả cà chua, là một phương pháp quản lý thời gian nhằm tối đa hóa sự tập trung trong công việc được Francesco Cirillo – CEO của một công ty phần mềm Ý tạo ra vào năm 1980.
Với phương pháp này, bạn xác định một công việc cần làm, thực hiện trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút. Sau 4 chu kỳ như vậy (làm việc 25 phút, nghỉ 5 phút), bạn nghỉ ngơi từ 15-30 phút và bắt đầu lại cho đến khi hoàn thành công việc.
Trong 5 phút nghỉ ngơi, bạn có thể đứng dậy tập thể dục, pha một tách cà phê, hít thở hoặc thiền, … Việc sử dụng những khoảng nghỉ ngắn giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, hạn chế tình trạng quá tải. Đây có thể nói là một trong những phương pháp tăng khả năng tập trung.
- Bổ sung thực phẩm tốt cho hệ thần kinh.
Để bộ não của bạn hoạt động trơn tru, Logic và tăng khả năng tập trung, nhớ lâu, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Đồng thời bổ sung các loại thực phẩm tốt cho bộ não như:
+ Quả óc chó: Óc chó được biết đến là một loại quả không chỉ tốt cho phụ nữ mang thai, mà nó còn có tác dụng đặc biệt đối với những người muốn cải thiện khả năng ghi nhớ của mình. Chính vì thế, sử dụng quả óc chó sẽ giúp bạn tăng khả năng tốc độ xử lý thông tin để nhớ nhanh và nhớ lâu hơn.
+ Bơ: Trong quả Bơ có chứa Lutein rất tốt cho mắt và não. Chính vì thể sử dụng quả Bơ 2-3 tuần mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện chức năng nhận thức hiệu quả.
+ Cà phê: Cà phê là một trong những thức uống vô cùng quen thuộc, được sử dụng đặc biệt vào các buổi sáng. Hàm lượng Caffeine có trong cà phê giúp bạn tỉnh táo, kích thích hệ thần kinh để học tập và làm việc hiệu quả. Ngoài ra, chất chống Oxy hóa có trong cà phê còn giúp bạn hạn chế và ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến não như Parkinson hay Alzheimer.
Ngoài ra, còn rất nhiều những loại thực phẩm khác tốt cho bộ não của bạn như: bí ngô, trứng, trà xanh, cá hồi, quả việt quất.
- Tạo To-do-list.
Một phương pháp không hề mới nhưng chưa bao giờ hết hiệu quả trong công việc. Nó chẳng có gì phức tạp cả, hãy viết ra những việc bạn cần làm trong ngày, trong tuần vào một tờ giấy hay vào bất cứ chỗ nào mà bạn có thể quan sát thường xuyên. Bằng cách đó bạn sẽ luôn biết được mình cần làm những gì và đã làm được những gì. Bạn sẽ chỉ cần nhìn vào đầu việc và tập trung vào thứ mình cần làm là đủ.
- Tập thể dục thường xuyên
Cân bằng giữa việc học và những hoạt động ngoài trời như tập thể dục, ngồi thiền, tập yoga làm cho có thể giúp cơ thể bạn thư giãn sau những giờ học tập mệt mỏi. Đồng thời tập thể dục cũng giúp bạn có được tinh thần thoải mái để bắt đầu cho việc tập trung học.
3. Trung tâm Gia sư Tất Đạt cung cấp gia sư chuyên
. Luyện chữ đẹp, tập đọc, tập làm toán, tập đàn, tăng khả năng IQ và EQ......cho các bé từ 5-10 tuổi
· Dạy các môn: Toán – Văn – Anh – Lý – Hóa – Sinh cho học sinh từ lớp 6 đến lớp 12 muốn nâng cao hoặc cải thiện kết quả học tập.
· Ôn thi tốt nghiệp THPT, thi Đại học các môn học sinh còn yếu
· Bồi dưỡng học sinh giỏi thi trường chuyên, thi Olympic, thi học sinh giỏi cấp Quận, Thành phố, Quốc gia.
· Dạy bằng Tiếng Anh, môn khoa học bằng tiếng anh, cho học sinh các trường Quốc tế - Hệ song ngữ, Hệ Cambridge, Chương trình THPT Quốc tế Cambridge IGCSE
. Chương trình tú tài Anh Quốc – chứng chỉ AS và A level
· Dạy tiếng Anh - Pháp - Hàn - Nhật - Trung thi chứng chỉ cho người đi làm
· Giáo dục đặc biệt cho trẻ tự kỉ, tăng động, chậm phát triển.
· Luyện thi chứng chỉ tiếng anh: TOIEC, IELTS, TOEFL
· Dạy các môn năng khiếu: Đàn Piano, Organ, hội họa, nhảy, múa cho trẻ em và người lớn.
· Dạy tiếng Anh - Pháp - Hàn - Nhật - Trung thi chứng chỉ cho người đi làm
· Giáo dục đặc biệt cho trẻ tự kỉ, tăng động, chậm phát triển.
· Luyện thi chứng chỉ tiếng anh: TOIEC, IELTS, TOEFL,...
· Dạy các môn năng khiếu: Đàn Piano, Organ, hội họa, nhảy, múa cho trẻ em và người lớn.
.jpg)
4. Ưu Đãi
- Học thử 1-2 buổi miễn phí để đảm bảo chất lượng gia sư.
- Quý phụ huynh và học sinh không phải trả bất kỳ khoản phí trung gian nào khi lựa chọn gia sư luyện thi tại trung tâm.
- Đổi gia sư bất cứ lúc nào nếu học viên cảm thấy không phù hợp
- Thời gian học do phụ huynh và học sinh lựa chọn.
- Gia sư và giáo viên linh động giữa hình thức dạy online - offline
Gia sư Tất Đạt – điểm đến khai sáng trí tuệ!
Nhằm bảo đảm tính minh bạch và chất lượng giảng dạy, chúng tôi nhận dạy thử miễn phí từ 1-2 buổi, nếu bạn thấy cách dạy tốt phù hợp, dễ hiểu có thể thuê tiếp,nếu không có thể đổi không thuê tiếp.
► Với Chi phí > 150k (Với gia sư là SV), > 300k (Với Giáo Viên).
► Biểu giá sẽ được điều chỉnh phù hợp theo yêu cầu của Phụ huynh và trình độ, kinh nghiệm của gia sư/giáo viên.
⇒ Mọi thông tin thắc mắc cần tư vấn về vấn đề học tập, đăng kí làm gia sư, hoặc tìm gia sư, giáo viên dạy miễn phí tại nhà cho con vui lòng liên hệ hotline.
Link Đăng Kí Tìm Gia sư cho con: Tại Đây.
Link Đăng Kí Làm Gia sư: Tại Đây
Gia Sư Tất Đạt đã chia sẻ cho bạn một vài thói quen giúp bạn nâng cao khả năng tập trung, từ đó đạt được hiệu quả cao trong học tập cũng như công việc. Chúc bạn áp dụng thành công!
Bài viết liên quan
Top 5 Trung Tâm Gia Sư Uy Tín Tại Long...
Ngày nay, nhiều học sinh tại quận Long Biên được bố mẹ thuê gia sư dạy kèm để bổ trợ kiến thức cũng như giúp các bạn hoàn...
Thủ Khoa Tiếp Sức Gen Z: Cách 'skimming' Và...
Nối âm là yếu tố quan trọng trong việc học nghe, nói tiếng Anh. Có thể vấn đề chính là ở chỗ bạn chưa quen với cách nối âm...
Lỗi Phổ Biến Khi Học Sinh Lớp 5 Làm Tập...
Việc viết văn là một kỹ năng quan trọng trong quá trình học tập của học sinh lớp 5. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu học viết văn,...
TOÁN SOROBAN – BẬT MÍ 4 PHƯƠNG PHÁP GIÚP TRẺ...
Albert Einstein từng nói rằng: “Thiên tài 1% đến từ bẩm sinh và 99% đến từ rèn luyện”. Câu nói trên của Einstein đã chứng...
Gửi bình luận
Đối tác của chúng tôi
Trung tâm Gia sư Tất Đạt đã và đang đem lại những giá trị khác biệt về dịch vụ cho hàng ngàn quí phụ huynh. Chúng tôi mong muốn trở thành người bạn đồng hành, đóng góp một phần nhỏ trên con đường học tập của các em. Sứ mệnh của chúng tôi là “cầu nối tri thức” giữa gia đình, học sinh với những giáo viên, sinh viên giỏi, ưu tú tại các trường chất lượng hàng đầu tại Việt Nam.
