Mẹo Cho Sĩ Tử 2006: Cách Học Thâu Đêm Sáng Dậy Không Bị Mệt
Mẹo Cho Sĩ Tử 2006: Cách Học Thâu Đêm Sáng Dậy Không Bị Mệt
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Chắc hẳn bạn không muốn mang đôi mắt “gấu trúc”, tinh thần rệu rã để bắt đầu một ngày làm việc, học tập mới vì thiếu ngủ. Nhưng gần đến kì thi, khối lượng kiến thức và bài tập khổng lồ khiến các chúng ta phải thường xuyên thức đêm và rồi sáng hôm sau lại tiếp tục phải đi học. Liệu có cách nào học thâu đêm mà sáng hôm sau không mệt, vẫn có thể tỉnh táo đến lớp, hãy thử làm theo những cách sau nhé!
I. Một Số Phương Pháp Ta Nên Áp Dụng
1.Khi buồn ngủ hãy thực hiện một vài động tác đơn giản
Cả ngày ngồi trên lớp tiếp thu những kiến thức mới đã khiến các em cảm thấy mệt. Buổi tối lại ngồi học bài đến khuya thì không thể không tránh nổi buồn ngủ.
Nhiều em chỉ ngồi vào bàn học vài phút là mắt đã lờ đờ và có thể ngủ gật bất cứ lúc nào.
Lúc này các em nên đứng dậy, bước ra khỏi khu vực bàn học của mình. Nếu nhà có ban công thì càng tốt. Hãy hít thở thật sâu, mở to mắt và dơ tay lên cao, ưỡn ngực, căng vai. Các em sẽ cảm thấy dễ chịu, tỉnh táo hơn rất nhiều.
Còn có một cách chống buồn ngủ khi học bài khuya nữa là dùng hai bàn tay của mình, đặt lên vành tai, xoa theo hình tròn khoảng 10-20 lần. Tốc độ nhanh hay chậm là tùy vào các em.
2.Khi đọc đừng hỏi "Bây giờ mấy giờ rồi?"
Việc nhìn thời gian liên tục sẽ làm các bạn cảm thấy thời gian trôi rất chậm. Khi cảm thấy muộn một chút là sẽ muốn đi ngủ vì nghĩ đáng ra là giờ này đang phải đi ngủ rồi. Ngoài ra, hãy tập trung cao độ, thức đêm với chủ đích để học bài mà lại ngồi xem phim hay lướt mạng xã hội sẽ rất phí thời gian. Hãy luôn nhớ lí do vì sao phải thức đêm mà tập trung ôn bài vào nhé!
3.Nên có thời gian ngắn nghỉ giữa giờ học
Dù thời gian cấp bách đến đâu, các em cũng không nên ngồi hàng giờ đồng hồ trước bàn học. Đầu óc không được nghỉ ngơi sẽ hoạt động kém đi và dẫn đến buồn ngủ. Hơn nữa việc tiếp thu kiến thức của não bộ cũng vì thế mà giảm đi.
Vậy nên, các em nên có một khoảng thời gian ngắn nghỉ giữa buổi học. Đây là cách chống buồn ngủ khi học bài khuya cực hữu dụng. Cứ một tiếng hoặc hơn, các em cho mình thư giãn trong ít phút. Thư giãn bằng việc nghe nhạc, hay đi dạo cũng rất tốt. Tuy nhiên các em tuyệt đối không nên sử dụng điện thoại để lướt web, mạng xã hội. Điều này sẽ khiến các em bị phân tâm, xa đà vào các thông tin trên mạng mà quên mất việc chính là học bài.
4.Nghe nhạc không lời, kích thích sự tập trung cao độ
Nghe nhạc cũng là một cách chống buồn ngủ khi học bài khuya. Những bản nhạc Baroque cổ điển có tác dụng kích thích sóng não, làm giảm nhịp tim, huyết áp, nâng cao tối đa hiệu quả tiếp thu kiến thức. Đây là chứng minh mà các nhà khoa học trên thế giới đã chỉ ra. Các em hãy thử áp dụng để thấy được hiệu quả của cách này nhé.
Đồng hồ sinh học cũng có thể góp phần giúp người thiếu ngủ tỉnh táo bằng cách tăng cường các kích thích đến não bộ để giữ cho não vẫn còn khả năng hoạt động bình thường. Có hai mốc thời gian mà đồng hồ sinh học của mỗi người tác động rõ ràng nhất giúp họ giữ được sự tỉnh táo, một là khoảng 10 giờ sáng và hai là thời điểm 6-7 giờ tối. Trong những thời điểm này, những người thiếu ngủ có thể cảm thấy dễ chịu hơn nhưng vẫn có khả năng bị suy giảm trí nhớ, phản ứng chậm và giảm sự tập trung hơn.
5.Làm mọi thứ giúp bản thân tỉnh táo hơn
Uống cà phê hoặc các đồ uống khác có chứa caffeine: Sử dụng cà phê hoặc các loại nước tăng lực có chứa caffeine giúp thần kinh trở lên tỉnh táo hơn. Theo nghiên cứu, hầu hết những người thiếu ngủ cần khoảng 100 đến 200 miligam caffeine tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của họ. Một cốc nhỏ cà phê chứa khoảng 100 miligam caffeine trong khi những loại thuốc bổ sung caffeine thường có sẵn liều 100 hoặc 200 miligam caffeine.
II. Ngủ Bao Nhiêu Được Coi Là Đủ?
Ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có thời lượng giấc ngủ khác nhau, càng nhỏ tuổi càng cần có nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ.
- Đối với trẻ sơ sinh quỹ thời gian cho giấc ngủ là từ 11-17h
- Thanh thiếu niên cần từ 9-12h ngủ để hỗ trợ phát triển tinh thần cũng như thể chất
- Với đa số người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 giờ đến 8 giờ một ngày để có được sức khỏe tối ưu. Trong khi đó thời gian ngủ thích hợp với người già là 7-8h.
Một giấc ngủ trọn vẹn là rất cần thiết cho sức khỏe của mỗi người, tuy nhiên công việc bận rộn và áp lực cuộc sống khiến nhiều người không có thời gian cho giấc ngủ hoặc thậm chí mất ngủ. Họ có xu hướng tìm đến các phương pháp ngủ ít mà không mệt. Liệu các phương pháp ấy có thực sự hiệu quả?
Vì vậy, để ngủ ít mà vẫn khỏe, bạn có thể dựa vào chu kỳ ngủ này. Nếu như có thời gian nghỉ ngơi nhiều, thì bạn có thể ngủ đủ 6 chu kỳ. Ngược lại nếu thời gian ngủ ít, thì bạn có thể chọn ngủ 3 đến 4 chu kỳ. Bạn có thể dựa theo công thức sau để tính toán thời gian ngủ ít nhưng vẫn đảm bảo về năng lượng khi thức dậy:
Thời gian thức = Thời gian đi ngủ + (1,5 x X) + Y
Trong đó, thời gian đi ngủ là lúc chúng ta lên giường; 1,5 tương đương với 90 phút (một chu kỳ giấc ngủ); X là số chu kỳ mong muốn (tối thiểu là 3 và tối đa là 6); Y là khoảng thời gian Awake, dao đồng từ 10 phút đến 30 phút.
- Ngủ nhiều giấc nhỏ trong ngày
Phương pháp này còn được gọi là phương pháp ngủ Polyphasic. Đây là phương pháp được sáng tạo bởi danh họa Leonardo Da Vinci. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng phương pháp ngủ này khi thực sự cần thiết với quỹ thời gian cực kỳ eo hẹp. Bởi lẽ, áp dụng cách ngủ này thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe, dễ làm tăng huyết áp, mắc bệnh tiểu đường, thiếu máu,…Thay vì ngủ nhiều tiếng trong một lần, phương pháp ngủ Polyphasic sẽ chia nhỏ giấc ngủ và ngủ nhiều giấc trong ngày. Cứ 4 tiếng là bạn sẽ ngủ khoảng 15 phút. Sau 24 tiếng, tổng thời gian ngủ sẽ được rút ngắn tối đa chỉ còn khoảng 90 phút/ngày.
- Thiết lập lối sống lành mạnh, khoa học
Việc cắt bớt thời gian ngủ bằng các phương pháp ngủ được nhắc đến trước đó tuy không phải là một ý tưởng tồi, nhưng về lâu dài vẫn sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe. Đặc biệt, không phải ai cũng có thể thực hiện đúng các phương pháp ngủ này. Chính vì thế, để ngủ ít mà vẫn khỏe, bạn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của mình bằng việc thiết lập lối sống lành mạnh và khoa học:
- Xây dựng khẩu phần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
- Tránh xa các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh như điện thoại, laptop, máy tính bảng, tivi,... trước khi ngủ khoảng 30 phút.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích, uống rượu bia, đồ uống có chứa caffeine.
- Thường xuyên tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe, thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn máu.
Hy vọng qua các thông tin cung cấp trong bài đã giải đáp thắc mắc “ Cách Học Thâu Đêm Sáng Dậy Không Bị Mệt ?” của nhiều bạn. Ngủ là khoảng thời gian cơ thể được thả lõng, các cơ quan được nghỉ ngơi. Vì vậy, giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc tái tạo lại năng lượng giúp duy trì các hoạt động sống. Mong rằng dù bận rộn như thế nào, bạn cũng sẽ sắp xếp thời gian hợp lý để luôn có một giấc ngủ chất lượng.
III. Trung tâm Gia sư Tất Đạt cung cấp gia sư chuyên
. Luyện chữ đẹp, tập đọc, tập làm toán, tập đàn, tăng khả năng IQ và EQ......cho các bé từ 5-10 tuổi
· Dạy các môn: Toán – Văn – Anh – Lý – Hóa – Sinh cho học sinh từ lớp 6 đến lớp 12 muốn nâng cao hoặc cải thiện kết quả học tập.
· Ôn thi tốt nghiệp THPT, thi Đại học các môn học sinh còn yếu
· Bồi dưỡng học sinh giỏi thi trường chuyên, thi Olympic, thi học sinh giỏi cấp Quận, Thành phố, Quốc gia.
· Dạy bằng Tiếng Anh, môn khoa học bằng tiếng anh, cho học sinh các trường Quốc tế - Hệ song ngữ, Hệ Cambridge, Chương trình THPT Quốc tế Cambridge IGCSE
. Chương trình tú tài Anh Quốc – chứng chỉ AS và A level
· Dạy tiếng Anh - Pháp - Hàn - Nhật - Trung thi chứng chỉ cho người đi làm
· Giáo dục đặc biệt cho trẻ tự kỉ, tăng động, chậm phát triển.
· Luyện thi chứng chỉ tiếng anh: TOIEC, IELTS, TOEFL
· Dạy các môn năng khiếu: Đàn Piano, Organ, hội họa, nhảy, múa cho trẻ em và người lớn.
· Dạy tiếng Anh - Pháp - Hàn - Nhật - Trung thi chứng chỉ cho người đi làm
· Giáo dục đặc biệt cho trẻ tự kỉ, tăng động, chậm phát triển.
· Luyện thi chứng chỉ tiếng anh: TOIEC, IELTS, TOEFL,...
· Dạy các môn năng khiếu: Đàn Piano, Organ, hội họa, nhảy, múa cho trẻ em và người lớn.
.png)
IV. Ưu Đãi
- Học thử 1-2 buổi miễn phí để đảm bảo chất lượng gia sư.
- Quý phụ huynh và học sinh không phải trả bất kỳ khoản phí trung gian nào khi lựa chọn gia sư luyện thi tại trung tâm.
- Đổi gia sư bất cứ lúc nào nếu học viên cảm thấy không phù hợp
- Thời gian học do phụ huynh và học sinh lựa chọn.
- Gia sư và giáo viên linh động giữa hình thức dạy online - offline
Gia sư Tất Đạt – điểm đến khai sáng trí tuệ!
Nhằm bảo đảm tính minh bạch và chất lượng giảng dạy, chúng tôi nhận dạy thử miễn phí từ 1-2 buổi, nếu bạn thấy cách dạy tốt phù hợp, dễ hiểu có thể thuê tiếp,nếu không có thể đổi không thuê tiếp.
► Với Chi phí > 150k (Với gia sư là SV), > 300k (Với Giáo Viên).
► Biểu giá sẽ được điều chỉnh phù hợp theo yêu cầu của Phụ huynh và trình độ, kinh nghiệm của gia sư/giáo viên.
⇒ Mọi thông tin thắc mắc cần tư vấn về vấn đề học tập, đăng kí làm gia sư, hoặc tìm gia sư, giáo viên dạy miễn phí tại nhà cho con vui lòng liên hệ hotline.
Link Đăng Kí Tìm Gia sư cho con: Tại Đây.
Link Đăng Kí Làm Gia sư: Tại Đây
Bài viết liên quan
10 Cách Dạy Bé Học Chữ Cái Tiếng Việt Nhanh,...
Dạy bé học chữ cái tiếng Việt là một trong những cột mốc quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Việc học chữ cái giúp...
GÓC PHỤ HUYNH: TỔNG HỢP NHỮNG BÍ KÍP GIÚP...
Phát triển toàn diện luôn là một trong những từ khóa nhận được nhiều sự quan tâm nhất từ phía các bậc phụ huynh. Vậy, làm...
Thuê Gia Sư Lớp 5
Hiện nay, cuộc đua vào các trường cấp 2 ngày càng cao. Để cạnh tranh được một suất học tại những trường này, học sinh phải...
.jpg)
Cách Nhận Biết Trung Tâm Gia Sư Uy Tín
Thuê gia sư qua các trung tâm đang là hình thức phổ biến được cha mẹ lựa chọn, để giúp con học tập tốt hơn. Tuy nhiên, với...
Gửi bình luận
Đối tác của chúng tôi
Trung tâm Gia sư Tất Đạt đã và đang đem lại những giá trị khác biệt về dịch vụ cho hàng ngàn quí phụ huynh. Chúng tôi mong muốn trở thành người bạn đồng hành, đóng góp một phần nhỏ trên con đường học tập của các em. Sứ mệnh của chúng tôi là “cầu nối tri thức” giữa gia đình, học sinh với những giáo viên, sinh viên giỏi, ưu tú tại các trường chất lượng hàng đầu tại Việt Nam.
