9 Cách Giảm Căng Thẳng Hiệu Quả Và 5 Việc Không Nên Làm Khi Lo Âu
9 Cách Giảm Căng Thẳng Hiệu Quả Và 5 Việc Không Nên Làm Khi Lo Âu
Cuộc sống bộn bề hiện tại khiến con người rất dễ trở nên căng thẳng hay mệt mỏi. Vậy, làm cách nào để ta tự chữa lành chính mình và tìm lại năng lượng tích cực? Để giúp bạn làm điều đó, sau đây là 5 cách giảm căng thẳng hiệu quả kèm theo đó là 5 việc làm bạn nên hạn chế khi lo âu từ TRUNG TÂM GIA SƯ TẤT ĐẠT.
1. Căng Thẳng Lo Âu Có Nguy Hiểm Không?
Căng thẳng, lo âu là tình trạng mà con người rất dễ mắc phải. Theo nghiên cứu từ những nhà khoa học, độ tuổi 18 – 45 là dễ bị căng thẳng nhất. Nếu không có sự can thiệp kịp thời, tâm lý con người có thể bị tác động và dẫn đến các bệnh lý như trầm cảm, suy nhược thần kinh. Khi tình trạng trở nặng, người bệnh có thể sẽ đánh mất ý chí sống và thực hiện các biện pháp cực đoan.
2. 9 Cách Giảm Căng Thẳng Hiệu Quả Thực Hiện Ngay Tại Nhà
1. Luôn vận động
Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và cảm xúc. Thể dục thường xuyên có tác dụng như dùng thuốc để giảm bớt lo lắng căng thẳng. Nó không chỉ có tác dụng giảm lo lắng tức thời mà còn có thể giúp chúng ta cảm thấy giảm bớt lo lắng trong nhiều giờ sau khi làm việc.
2. Không uống uống rượu
Rượu là một thuốc an thần tự nhiên. Uống một ly rượu khi căng thẳng có thể làm bạn bình tĩnh lúc đầu. Tuy nhiên, sau đó sự lo lắng có thể quay trở lại. Nếu dựa vào rượu là cách giảm lo âu thay vì điều trị tận gốc vấn đề, bạn có thể bị nghiện rượu.
3. Ngừng hút thuốc
Những người hút thuốc thường có xu hướng hút thuốc trong thời gian căng thẳng. Tuy nhiên, giống như uống rượu, hút thuốc lá khi bạn bị căng thẳng chỉ là cách khắc phục nhanh, tạm thời. Nhưng sau đó, nó có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng theo thời gian. Các nghiên cứu đã chỉ ra nếu bạn bắt đầu hút thuốc càng sớm trong đời, nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu càng cao. Nghiên cứu cũng cho thấy nicotine và các hóa chất khác trong khói thuốc làm thay đổi con đường trong não liên quan đến lo lắng.
4. Hạn chế cafein
Nếu bạn có chứng lo âu kinh niên, caffeine không phải là một người bạn tốt. Caffeine có thể gây căng thẳng và hốt hoảng, điều này không tốt nếu bạn lo lắng.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu. Nó cũng có thể gây ra các hoảng loạn ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Ở một số người, loại bỏ caffeine có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng lo âu.
5. Ngủ đủ giấc ngủ
Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến của sự lo lắng. Hãy ưu tiên cho giấc ngủ bằng cách:
· Chỉ ngủ vào ban đêm khi bạn mệt mỏi
· Không đọc hay xem tivi trên giường
· Không sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính trên giường
· Không xoay người trên giường. Nếu bạn không ngủ được hãy thức dậy và đi đến một phòng khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ
· Tránh chất caffeine, bữa ăn lớn và nicotine trước khi đi ngủ
· Giữ cho căn phòng của bạn tối và mát mẻ
· Viết ra những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ: Viết ra những gì mà khiến bạn lo lắng sẽ lấy nó ra khỏi đầu và có thể làm cho nó bớt nản chí hơn
· Duy trì đúng giờ đi ngủ mỗi đêm
6. Thiền
Mục tiêu chính của thiền là loại bỏ những suy nghĩ hỗn loạn khỏi tâm trí và thay thế chúng bằng cảm giác bình tĩnh và chánh niệm tại thời điểm hiện tại. Thiền được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng.
Nghiên cứu từ John Hopkins cho thấy 30 phút thiền hàng ngày có thể làm giảm bớt một số triệu chứng lo âu và hoạt động như một thuốc chống trầm cảm.
7. Xây dựng một chế độ ăn một uống lành mạnh
Lượng đường trong máu thấp, mất nước hoặc hóa chất trong thực phẩm chế biến như hương liệu nhân tạo, chất tạo màu nhân tạo và chất bảo quản có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng ở một số người.
Một chế độ ăn nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến tính khí. Nếu sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, hãy kiểm tra thói quen ăn uống của bạn. Giữ nước, loại bỏ thực phẩm chế biến và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu carbohydrate phức tạp, trái cây và rau quả, và protein nạc.
Thay đổi chế độ ăn uống hoặc uống bổ sung là một chiến lược dài hạn. Nghiên cứu cho thấy một số chất bổ sung hoặc chất dinh dưỡng có thể giúp giảm lo lắng.
8. Tập thở sâu
Tim thường sẽ đập nhanh hơn khi bạn gặp một tình huống lo lắng. Đó là cách cơ thể của chúng ta đáp ứng tự nhiên với căng thẳng. Thở nông, thở nhanh thường phổ biến với lo lắng. Nó có thể dẫn đến nhịp tim nhanh, chóng mặt hoặc thậm chí là một cơn hoảng loạn.
Các bài tập thở sâu có thể giúp khôi phục các kiểu thở bình thường và giảm lo lắng. Hãy thử hít vào 4 lần và thở ra 4 lần trong tổng số 5 phút. Vào buổi tối, bạn thở chậm lại, nhịp tim sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Kỹ thuật 4-7-8 cũng được biết là giúp giảm bớt lo lắng.
9. Thử liệu pháp mùi hương
Liệu pháp mùi hương là sử dụng tinh dầu thơm để tăng cường sức khỏe. Các loại dầu có thể được hít trực tiếp hoặc thêm vào bồn nước ấm hoặc máy khuếch tán. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp mùi hương có tác dụng như:
· Giúp bạn thư giãn
· Giúp bạn ngủ
· Tăng cường tâm trạng
· Giảm nhịp tim và huyết áp
3. 5 Việc Nên Hạn Chế Làm Khi Căng Thẳng Lo Âu
1. Chịu đựng một mình
Đây là điều đã khiến nhiều người mắc căn bệnh trầm cảm. Sự căng thẳng tích tụ lâu ngày sẽ khiến con người rất mệt mỏi. Khi phải chịu đựng một mình, bạn lại vô tình khiến tình trạng của bản thân thêm tồi tệ hơn mà không thể tìm ra một cách giải quyết cụ thể nào cả. Nếu đang rơi vào tình trạng này, hãy dừng nó lại ngay.
2. Trốn tránh vấn đề
Lý do một người bị căng thẳng thường là vì một công việc, vấn đề nào đó xảy ra trong cuộc sống của họ. Để không phải mệt mỏi, nhiều người có xu hướng trốn tránh giải quyết vấn đề hoặc đùn đẩy nó cho người khác. Cách này không giải quyết triệt để nguồn cơn của sự căng thẳng và sớm muộn gì bạn cũng sẽ phải gặp lại chúng mà thôi.
3. Thúc ép bản thân vượt qua sự căng thẳng
Trái ngược với cách trốn chạy, việc ép bản thân đối đầu với căng thẳng cũng là một hành động mà nhiều người lựa chọn, cách giảm căng thẳng này không hẳn là sai. Tuy nhiên, khi việc thúc ép trở nên thái quá, sự căng thẳng sẽ tăng lên gấp nhiều lần, đủ sức đè bẹp tâm trí con người khi bất kỳ một sự không thuận lợi nào xảy ra.
4. Sử dụng thuốc
Các loại thuốc an thần có khả năng giải tỏa căng thẳng một cách nhanh chóng. Điều này có lợi trong ngắn hạn nhưng sẽ cực kỳ hại cho cơ thể về lâu về dài. Cũng vì tác hại của việc dùng thuốc là lớn, bạn chỉ nên sử dụng chúng sau khi đã được tư vấn, kê đơn bởi bác sĩ.
5. Thực hiện những hành vi gây hại bản thân và mọi người
Khi sự lo âu, căng thẳng dần trở thành nỗi đau, một số người sẽ có xu hướng tạo ra nỗi đau khác lớn hơn để giải tỏa. Cách làm này rất nguy hiểm và có thể biến tướng thành những vấn đề lớn hơn, vậy nên TRUNG TÂM GIA SƯ TẤT ĐẠT khuyên bạn tuyệt đối không nên thực hiện.
4. Trung tâm Gia sư Tất Đạt cung cấp gia sư chuyên
. Luyện chữ đẹp, tập đọc, tập làm toán, tập đàn, tăng khả năng IQ và EQ......cho các bé từ 5-10 tuổi
· Dạy các môn: Toán – Văn – Anh – Lý – Hóa – Sinh cho học sinh từ lớp 6 đến lớp 12 muốn nâng cao hoặc cải thiện kết quả học tập.
· Ôn thi tốt nghiệp THPT, thi Đại học các môn học sinh còn yếu
· Bồi dưỡng học sinh giỏi thi trường chuyên, thi Olympic, thi học sinh giỏi cấp Quận, Thành phố, Quốc gia.
· Dạy bằng Tiếng Anh, môn khoa học bằng tiếng anh, cho học sinh các trường Quốc tế - Hệ song ngữ, Hệ Cambridge, Chương trình THPT Quốc tế Cambridge IGCSE
. Chương trình tú tài Anh Quốc – chứng chỉ AS và A level
· Dạy tiếng Anh - Pháp - Hàn - Nhật - Trung thi chứng chỉ cho người đi làm
· Giáo dục đặc biệt cho trẻ tự kỉ, tăng động, chậm phát triển.
· Luyện thi chứng chỉ tiếng anh: TOIEC, IELTS, TOEFL
· Dạy các môn năng khiếu: Đàn Piano, Organ, hội họa, nhảy, múa cho trẻ em và người lớn.
· Dạy tiếng Anh - Pháp - Hàn - Nhật - Trung thi chứng chỉ cho người đi làm
· Giáo dục đặc biệt cho trẻ tự kỉ, tăng động, chậm phát triển.
· Luyện thi chứng chỉ tiếng anh: TOIEC, IELTS, TOEFL,...
· Dạy các môn năng khiếu: Đàn Piano, Organ, hội họa, nhảy, múa cho trẻ em và người lớn.
.jpg)
5. Ưu Đãi
- Học thử 1-2 buổi miễn phí để đảm bảo chất lượng gia sư.
- Quý phụ huynh và học sinh không phải trả bất kỳ khoản phí trung gian nào khi lựa chọn gia sư luyện thi tại trung tâm.
- Đổi gia sư bất cứ lúc nào nếu học viên cảm thấy không phù hợp
- Thời gian học do phụ huynh và học sinh lựa chọn.
- Gia sư và giáo viên linh động giữa hình thức dạy online - offline
Gia sư Tất Đạt – điểm đến khai sáng trí tuệ!
Nhằm bảo đảm tính minh bạch và chất lượng giảng dạy, chúng tôi nhận dạy thử miễn phí từ 1-2 buổi, nếu bạn thấy cách dạy tốt phù hợp, dễ hiểu có thể thuê tiếp,nếu không có thể đổi không thuê tiếp.
► Với Chi phí > 150k (Với gia sư là SV), > 300k (Với Giáo Viên).
► Biểu giá sẽ được điều chỉnh phù hợp theo yêu cầu của Phụ huynh và trình độ, kinh nghiệm của gia sư/giáo viên.
⇒ Mọi thông tin thắc mắc cần tư vấn về vấn đề học tập, đăng kí làm gia sư, hoặc tìm gia sư, giáo viên dạy miễn phí tại nhà cho con vui lòng liên hệ hotline.
Link Đăng Kí Tìm Gia sư cho con: Tại Đây.
Link Đăng Kí Làm Gia sư: Tại Đây
Bài viết liên quan
Top 5 Trung Tâm Gia Sư Uy Tín Tại Long...
Ngày nay, nhiều học sinh tại quận Long Biên được bố mẹ thuê gia sư dạy kèm để bổ trợ kiến thức cũng như giúp các bạn hoàn...
Thủ Khoa Tiếp Sức Gen Z: Cách 'skimming' Và...
Nối âm là yếu tố quan trọng trong việc học nghe, nói tiếng Anh. Có thể vấn đề chính là ở chỗ bạn chưa quen với cách nối âm...
Lỗi Phổ Biến Khi Học Sinh Lớp 5 Làm Tập...
Việc viết văn là một kỹ năng quan trọng trong quá trình học tập của học sinh lớp 5. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu học viết văn,...
TOÁN SOROBAN – BẬT MÍ 4 PHƯƠNG PHÁP GIÚP TRẺ...
Albert Einstein từng nói rằng: “Thiên tài 1% đến từ bẩm sinh và 99% đến từ rèn luyện”. Câu nói trên của Einstein đã chứng...
Gửi bình luận
Đối tác của chúng tôi
Trung tâm Gia sư Tất Đạt đã và đang đem lại những giá trị khác biệt về dịch vụ cho hàng ngàn quí phụ huynh. Chúng tôi mong muốn trở thành người bạn đồng hành, đóng góp một phần nhỏ trên con đường học tập của các em. Sứ mệnh của chúng tôi là “cầu nối tri thức” giữa gia đình, học sinh với những giáo viên, sinh viên giỏi, ưu tú tại các trường chất lượng hàng đầu tại Việt Nam.
