6 Cách Giảm Căng Thẳng Khi Bước Vào Phòng Thi -Thí Sinh Phải Biết
6 Cách Giảm Căng Thẳng Khi Bước Vào Phòng Thi
Chỉ còn vỏn vẹn gần 3 tháng nữa, các sĩ tử 2005 bước vào Kỳ thi Đại học đánh dấu sự trưởng thành trong quá trình học tập. Không tránh khỏi ở quá trình ôn thi ta luôn đối mặt với sự căng thẳng, stress,…Vậy làm cách nào để làm giảm bớt đi sự lo âu này, hãy cùng Gia sư Tất Đạt tìm hiểu về chủ đề giảm căng thẳng thi cử nhé !
1. Không suy nghĩ quá nhiều và xem việc thi cử là trải nghiệm thú vị:
- Điểm số mặc dù quan trọng trong mọi kì thi nhưng đó chưa phải là tất cả. Hãy biết năng lực của bản thân ở đâu, đừng tự đặt cho mình một mục tiêu quá xa vời so với năng lực sẽ giúp tăng sự tự tin, tinh thần được thả lỏng và là cách giảm stress cho học sinh hiệu quả trước những kì thi.
- Thật vậy, suy nghĩ quá nhiều sẽ càng khiến bạn trở nên hoang mang, mất tập trung và chán nản với những kế hoạch học tập hiện tại, bạn cố gắng nhồi nhét mọi thứ vào trong đầu nhưng hiệu quả lại chẳng đạt được, bạn muốn buông xuôi và bỏ mặc, mọi thứ lại càng tồi tệ hơn.
- Nếu những suy nghĩ đó bắt đầu xuất hiện trong bạn, hãy dừng nó lại, hãy tưởng tượng về viễn cảnh tương lai bạn đạt được những gì nếu bạn đậu kì thi này sẽ kích thích ý chí của bạn nhiều hơn.
2. Đề ra mục tiêu & đánh giá kết quả từng ngày
- Việc đề ra mục tiêu và đánh giá kết quả cho việc ôn thi cực kỳ quan trọng, giúp bạn biết được mức độ hiệu quả khi ôn luyện thi hay đang lãng phí những thời gian vô ích để có điều chỉnh hợp lý. Bạn nên đặt thời gian biểu cho từng môn học và từng chương, từng phần phải học trong khoản thời gian cụ thể.
- Ví dụ như bạn phải học 2 môn cùng lúc, bạn sẽ sắp xếp khoảng thời gian bạn dành thời gian học môn thứ nhất là 1 giờ hay 2, 3 giờ và môn thứ hai tương tự vậy. Điều này giúp bạn tập trung hơn và tránh sao nhãng.
- Ngoài ra bạn cần đặt mục tiêu khác về kết quả thi phù hợp, giả như môn Toán không phải là lợi thế của bạn, hãy đặt ra điểm số mong muốn ở môn này để có phấn đấu và phân bổ thời gian ôn tập hợp lý.
3.Nghe nhạc giúp giảm stress hiệu quả
- Âm nhạc như một liều thuốc cho cơ thể bởi vì theo nghiên cứu, chỉ với 6 phút nghe những bài nhạc yêu thích đã giúp trí não giải tỏa bớt 61% căng thẳng. Hít một hơi thật sâu và bật một bài nhạc yêu thích hiệu quả nhất. Khi hít một hơi thở sâu, não bộ sẽ ngầm ra hiệu để tạo cho cơ thể một tinh thần thật thoải mái và thư giãn giúp đẩy lùi căng thẳng, lo âu.
- Bạn nên nghiên cứu các phương pháp thở sâu đúng cách để mang lại kết quả tốt nhất nhé! Nói cách khác, việc nghe nhạc sẽ khiến cho não bộ của học sinh được giải phóng khỏi những luồng suy nghĩ về sách vở để học sinh thư giãn hơn trong những giờ học dài.
4.Tránh xa stress mùa thi nhờ chế độ ăn uống
- Nhiều học sinh khi gần đến mùa thi thường bỏ bê sức khỏe của bản thân, ngủ không đủ giấc và ăn uống cũng rất thất thường. Một số có xu hướng chán ăn, ăn cho có, ăn không đúng giờ giấc trong khi một số khác lại ăn quá nhiều, ăn vô tội vạ, ăn đêm rất nhiều hay sử dụng các loại nước uống tăng lực để giữ cho tinh thần tỉnh táo.
- Dù ăn ít hay ăn nhiều nhưng nếu không khoa học sẽ đều không tốt cho cơ thể và có thể gây ra hàng loạt vấn đề như tăng/ giảm cân thất thường, rối loạn tiêu hóa hay có nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày.
- Thay thế các loại nước tăng lực hay cà phê bằng các loại nước từ thảo mộc. Chẳng hạn để tỉnh táo thì nên dùng trà xanh hay muốn ngủ ngon thì có thể tham khảo dùng các loại trà tâm sen cũng rất hiệu quả. Hay nếu cảm thấy quá căng thẳng thì trà hoa cúc cũng là một lựa chọn tuyệt vời để xoa dịu tinh thần cho các sĩ tử.
- Thử ăn thịt nạc, các loại hạt, trái cây và rau củ.
- Tránh dùng nhiều đường hoặc thức ăn đã qua chế biến.
- Ăn uống lành mạnh bao gồm có chế độ ăn uống cân bằng. Cố gắng không ăn quá nhiều và duy nhất một loại thực phẩm. Bạn có thể bổ sung nhiều thứ vào chế độ ăn uống bằng cách thay đổi cách nấu nướng mỗi ngày.
- Ôn thi khiến các sĩ tử có xu hướng dễ đói hay thèm ăn vào buổi đêm, tuy nhiên để giảm căng thẳng mùa thi nên hạn chế ăn đêm quá nhiều, đặc biệt tránh xa các món ăn nhiều dầu mỡ hay các loại thức uống có tính chất kích thích thần kinh.
5. Đến nơi có nhiều ánh sáng
Suy nghĩ về một số yếu tố giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn nhất khi chuẩn bị cho kỳ thi. Khi thiết lập không gian học tập lý tưởng:
- Theo dõi mức độ ánh sáng trong phòng. Một số người học tốt hơn với ánh sáng rõ trong khi một số khác thích ánh sáng mờ.
- Kiểm tra không gian học tập. Quyết định liệu bạn có học tốt hơn với căn phòng lộn xộn hay bạn thích không gian sạch sẽ và tươi mát.
- Chú ý tới tiếng ồn xung quanh. Liệu tiếng nhạc có giúp bạn tập trung hay bạn cần một không gian yên tĩnh để học?
- Tìm một nơi khác để học như thư viện hay quán cà phê. Sự thay đổi cảnh quan có thể mang lại cái nhìn mới về tài liệu và đưa ra một số nguồn tài liệu bổ sung.
Vì vậy, bạn nên tạo điều kiện để cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng giữa các giờ học giúp não bộ hoạt động hiệu quả và giảm căng thẳng hơn.
6. Thưởng cho thành tích đạt được, dù nhỏ.
- Nếu cảm thấy căng thẳng về kỳ thi, đừng quên tự thưởng cho mình trong giờ học. Điều này sẽ động viên bạn tiếp tục học và thậm chí có thể giảm căng thẳng.
- Ví dụ, sau khi học chăm chỉ trong một giờ, hãy nghỉ ngơi và lên mạng chơi khoảng 20 phút hay xem một tập chương trình tivi yêu thích. Điều này sẽ giúp đầu óc thoải mái khi thư giãn bởi có động lực giúp thúc đẩy bạn tiếp tục học lại sau khi nghỉ ngơi.
Trên đây, là những tips nhỏ giúp các sĩ tử loại bỏ được căng thẳng trong quá trình ôn thi. Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp các sĩ tử tìm được cho bản thân phương pháp học hiệu quả và tinh thần thoải mái nhất.
7. Trung tâm Gia sư Tất Đạt cung cấp gia sư chuyên:
. Luyện chữ đẹp, tập đọc, tập làm toán, tập đàn, tăng khả năng IQ và EQ......cho các bé từ 5-10 tuổi
· Dạy các môn: Toán – Văn – Anh – Lý – Hóa – Sinh cho học sinh từ lớp 6 đến lớp 12 muốn nâng cao hoặc cải thiện kết quả học tập.
· Ôn thi tốt nghiệp THPT, thi Đại học các môn học sinh còn yếu
· Bồi dưỡng học sinh giỏi thi trường chuyên, thi Olympic, thi học sinh giỏi cấp Quận, Thành phố, Quốc gia.
· Dạy bằng Tiếng Anh, môn khoa học bằng tiếng anh, cho học sinh các trường Quốc tế - Hệ song ngữ, Hệ Cambridge, Chương trình THPT Quốc tế Cambridge IGCSE
. Chương trình tú tài Anh Quốc – chứng chỉ AS và A level
· Dạy tiếng Anh - Pháp - Hàn - Nhật - Trung thi chứng chỉ cho người đi làm
· Giáo dục đặc biệt cho trẻ tự kỉ, tăng động, chậm phát triển.
· Luyện thi chứng chỉ tiếng anh: TOIEC, IELTS, TOEFL
· Dạy các môn năng khiếu: Đàn Piano, Organ, hội họa, nhảy, múa cho trẻ em và người lớn.
· Dạy tiếng Anh - Pháp - Hàn - Nhật - Trung thi chứng chỉ cho người đi làm
· Giáo dục đặc biệt cho trẻ tự kỉ, tăng động, chậm phát triển.
· Luyện thi chứng chỉ tiếng anh: TOIEC, IELTS, TOEFL,...
· Dạy các môn năng khiếu: Đàn Piano, Organ, hội họa, nhảy, múa cho trẻ em và người lớn.
8. Ưu Đãi:
- Học thử 1-2 buổi miễn phí để đảm bảo chất lượng gia sư.
- Quý phụ huynh và học sinh không phải trả bất kỳ khoản phí trung gian nào khi lựa chọn gia sư luyện thi tại trung tâm.
- Đổi gia sư bất cứ lúc nào nếu học viên cảm thấy không phù hợp
- Thời gian học do phụ huynh và học sinh lựa chọn.
- Gia sư và giáo viên linh động giữa hình thức dạy online - offline
Gia sư Tất Đạt – điểm đến khai sáng trí tuệ!
Nhằm bảo đảm tính minh bạch và chất lượng giảng dạy, chúng tôi nhận dạy thử miễn phí từ 1-2 buổi, nếu bạn thấy cách dạy tốt phù hợp, dễ hiểu có thể thuê tiếp,nếu không có thể đổi không thuê tiếp.
► Với Chi phí > 180k (Với gia sư là SV), > 350k (Với Giáo Viên).
► Biểu giá sẽ được điều chỉnh phù hợp theo yêu cầu của Phụ huynh và trình độ, kinh nghiệm của gia sư/giáo viên.
⇒ Mọi thông tin thắc mắc cần tư vấn về vấn đề học tập, đăng kí làm gia sư, hoặc tìm gia sư, giáo viên dạy miễn phí tại nhà cho con vui lòng liên hệ hotline.
Link Đăng Kí Tìm Gia sư cho con: Tại Đây.
Link Đăng Kí Làm Gia sư: Tại Đây
GIA SƯ TẤT ĐẠT – DỊCH VỤ GIA SƯ UY TÍN SỐ 1 HÀ NỘI
Hotline: 0962.681.347
093.171.2489
Website: giasutatdat.edu.vn
Facebook: Gia Sư Tất Đạt
Email: trungtamgiasutatdat@gmail.com
Bài viết liên quan
Top 5 Trung Tâm Gia Sư Uy Tín Tại Long...
Ngày nay, nhiều học sinh tại quận Long Biên được bố mẹ thuê gia sư dạy kèm để bổ trợ kiến thức cũng như giúp các bạn hoàn...
Thủ Khoa Tiếp Sức Gen Z: Cách 'skimming' Và...
Nối âm là yếu tố quan trọng trong việc học nghe, nói tiếng Anh. Có thể vấn đề chính là ở chỗ bạn chưa quen với cách nối âm...
Lỗi Phổ Biến Khi Học Sinh Lớp 5 Làm Tập...
Việc viết văn là một kỹ năng quan trọng trong quá trình học tập của học sinh lớp 5. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu học viết văn,...
TOÁN SOROBAN – BẬT MÍ 4 PHƯƠNG PHÁP GIÚP TRẺ...
Albert Einstein từng nói rằng: “Thiên tài 1% đến từ bẩm sinh và 99% đến từ rèn luyện”. Câu nói trên của Einstein đã chứng...
Gửi bình luận
Đối tác của chúng tôi
Trung tâm Gia sư Tất Đạt đã và đang đem lại những giá trị khác biệt về dịch vụ cho hàng ngàn quí phụ huynh. Chúng tôi mong muốn trở thành người bạn đồng hành, đóng góp một phần nhỏ trên con đường học tập của các em. Sứ mệnh của chúng tôi là “cầu nối tri thức” giữa gia đình, học sinh với những giáo viên, sinh viên giỏi, ưu tú tại các trường chất lượng hàng đầu tại Việt Nam.
